a d e k zapotrzebowanie

Witam mam cm3 i nitrobolon energizer jak to brac zeby nie przekraczac dziennej dawki kreatyny bo jak wiem cm3 i nitro maja kreatyne, chce brac tak zeby sie pokrywalo dzienne zapotrzebowanie bo jak bede bral cm3 jak zalecane + nitro to wychodzi wiecej kreatyny niz powinno byc jak brac czekam na szybka odpowiedz

Witam. Nie wiem czy tu mogę umieścić ale próbuję. Moje zapotrzebowanie kaloryczne do jakiejś 3000kcal. Nie mogę jeść za bardzo węgli po idzie mi tłuszcz. W związku z tym jak mam jeść aby zrobić trochę masy na propionacie idąc nim 6-8tyg. Teraz zacząłem testować diete że w dt jem 150 węgli a nt 100gr węgli. reszte uzupełniam białkiem i tłuszczami [...]

Witam !!! Chciał bym żebyście poprawili moją dietę.Mam 16 lat ważę 50 kg i mam 173cm wzrostu.Zapotrzebowanie b/t/w jakie przyjełem : b-2g w-5,5g t-1,3g Oto moja dieta : Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z [...]

[...] na caly dzien (5-6 posilkow) . moim celem jest spalenie tluszczu z burzucha , mam bardzo mocne miescnie (skonczylem caly cykl a6w) tylko ze sa malo widoczne. Moje dzienne zapotrzebowanie liczy okolo 2000 kcal. kupilem sobie dodatkowy spalacz tluszczu , biegam codziennie oklo 1h , cwiczenia na drazku (wzniosy nog) no i dalej a6w. prosze o [...]

[...] o trening to siłownia 3 razy w tygodniu po 1.5h + basket 2 razy/tyg, też po 1.5h (jak śnieg stopnieje to rekreacyjne gierki po kilka godzin codziennie) - więc jak widzicie zapotrzebowanie jest duże. Jestem otwarty na propozycję i jeśli tylko ktoś znalazł by chwilkę proszę o rozpisanie jakiejś diety i godzin, w które powinienem jeść. Z góry [...]

[...] dlatego postanowiłem założyć go tutaj. Jeżeli można prosiłbym o usunięcie tamtego tematu. Prosiłbym o ocenę mojej diety oraz wprowadzenie potrzebnych zmian : Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze - 112,99 g = 1016,91 kcal Dodam tylko, że od 12 do 18 jestem w [...]

[...] się robić 15 serii na każdą partię ciała tygodniowo (fbw)? 2.Czy to prawda ze należy ćwiczyć miesiąc na sucho A dopiero później można brać suplementy ? 3.Moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 3200 Wmiare szybko nabieramy masy i mam problem z tluszczem Ile powinienem jeść kalorii ile wegli ,białka , tłuszczów ? (177cm wzrostu , 78kg) [...]

[...] Mam 23 lata, ćwicze już (a może dopiero) 2 dwa lata. wzrost 190cm, waga ok.95kg. biceps 42cm,klatka 114cm, talia 90cm, pas 94cm. mam pytanie- wyliczylem sobie ze moje zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal/dzien. chciałbym troche spalić tłuszczyku, jednocześnie nie tracąc na wadze, a zamienić go w jak najlepsze jakości MIESNIE. chodzi mi o [...]

Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia 3w trakcie silowni carbo 100g 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa z oliwek 5.posilek makaron durum twarog poltlusty rodzynki orzechy [...]

Waga 110kg, lat 27 zapotrzebowanie kcal 3500 trening 4x tydzien, godz 19 start 1 POSILEK 8:00 JAJA 6SZT, 30G OLIWY, 1KROMKA RAZOWEGO B:50G , W:32G, T: 70G 2 POSILEK 10:00 TWAROG TLUSTY 200G, WARZYWA, 1 KROMKA RAZOWEGO B:35G , W:25 ,T:30 3 POSILEK 12:00 RYZ BRAZOWY 100G, 150G DORSZA, WARZYWA B:29G 4 POSILEK PIERS 150G, RYZ BIALY 1SZKL, WARZYWA, [...]

Oczywiscie tych amerykanskich,moga byc nawet archiwalne nr z lat 60,70 czy 80 , wystarczy jak je przetlumaczycie i wydacie u nas, bo jest zapotrzebowanie, nie ma w tej chwili zadnego dobrego magazynu dla nas:( chetni wpisywac sie!

[...] poddaje się i zjem coś), 6 posiłków ( od kiedy wprowadziłem tę zasadę poczułem wzrost apetytu :D), chleb razowy itp :). Czas na prawdziwą dietę. Dane: 68kg 176cm 18lat zapotrzebowanie: około 3000kcal w diecie nie ma uwzględnionych owoców i np warzyw ponieważ jem je różnie, ale ogólnie w diecie są( czasem jabłko między posiłkami, banan po [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu diety Dieta: Zakładam że moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to 3400kcal Białko na razie 2,3g/kg = 184g = 736kcal Tłuszcze 30% = 113g = 1020kcal Węgle reszta = 411g = 1644kcal Pytanie Teraz mam pytanko odnośnie aerobów, jak one się mają do całokształtu. Załóżmy że mam się trzymać 3300kcal. Więc po odjęciu spalonych [...]

[...] na silownie. Efekty jakies są, ale mam fałdke na brzuchu. Biegam 2 x tyg na steperze + pas neupronowy + BCAA + HMB. Niestety nie mam diety, bo nie wiem jak ją ułozyc.. Moje zapotrzebowanie to okolo 2500 kcal. Dysponuje takze Gain Boliciem 6000. Prosze o pomoc w ustaleniu diety na spalenie fatu bez utraty masy miesniowej. Chciałbym zeby ona nie [...]

Hej. Jestem na redukcji (diete, zapotrzebowanie i cwiczenia mam w porzadku, zlecialo juz z 107 do 92 c: ), chcialbym dołączyć do swojej diety oraz ćwiczen, odzywke bialkowa. Kiedys bralem real pharmu, real isolate. Interesuje mnie taka o bardzo duzej zawartosci białka, znikomej tluszczu. Nie zalezy mi na jakims super smaku ale nie chcialbym [...]

Cześć wszystkim jestem po miesięcznym przygotowaniu do diety redukcyjnej, do tej pory dzień w dzień spożywałem 2400 kcal - moje zapotrzebowanie + do tego biegałem 6x w tyg po 6-10km. Podczas tego okresu przygotowawczego udało mi się zejść z wagi 2kg. Teraz chciałbym przejść do redukcji właściwej i prosiłbym o poprawki w diecie(nie zwracać uwagi na [...]

Mam pytanie małe, przeczytałem temat w którym jest opisane jak obliczyć Zapotrzebowanie kaloryczne z którego mi wyszło 3330 kcal oraz filmik Warszawskiego Koksa w którym opisuje jak obliczyć Makroskładniki. Staram się zrobić dietę na redukcję czyli z tych 3330kcal odjąłem te -400 z czego wyszło 2930 kcal Makroskładniki obliczyłem i wyszło mi coś [...]

[...] proszek PKU 3 Advanta który jest właśnie przeznaczony dla osób chorych na fenyloketonurie.Nie mam pojęcia jak wgl zaplanować dietę korzystam z aplikacji "fitatu"która obliczyla mi zapotrzebowanie kaloryczne na 2400 kcal przy wadze 80 kg wzroście 172 cm 17lat.Prosze o jakieś wskazówki jak sobie to racjonalnie zaplanować na co zwrócić uwagę itp :)

witam panowie otorz mam wielki problem mianowice taki ze pracuje na kop;ani na dole i nie wiem jak wyliczyc zapotrzebowanie ile kalori spozywac itd niesety praca jest naprawde ciezka duzo chodzenia noszenia itd dzienie przez 3 godz bo tyle wsumie trwa praca wypijam 5 litrow wody mnostwo plotu itd tem dochodzi do 30 st zastnawiam sie czy nie brac [...]

19 lat, 173cm , 78 kg , zapotrzebowanie około 2800kcal proszę o poprawe diety i potrzebuje dodać czegoś aby zwiększyć kalorie I. Sniadanie Płatki owsiane 100g 2xJajo kurze mleko około 200ml B-28,5 T-17g W - 54,5 532Kcal II. Śniadanie (w szkole) 4x kanapka z serem żółtym B 32g T 24g W 68g Kcal - 644 III.Obiad (zwykle kotlet z ziemniakami) na to [...]